8 GIUGNO
per HOME WOD scorrere alla fine della pagina
STRENGHT
STRICT CHIN UP
Rx 8×3 in L-sit
Sc 6×2
75″ rest between
WOD
FOR TIME
15 – 12 – 9 – 6 – 3
Power snatch
Over Head Squat Lunges
HOME WOD
WARM UP
10 jumping jack
5 back extension
5 sit up
5 air squat
3 push up
3 table row
STRENGHT
TABLE ROW
tempo 3030
la tirata (quindi la contrazione delle braccia) deve durare 3 secondi, nessuna pausa e altri 3″ per la fase passiva (distensione delle braccia).
WOD
FOR TIME
21 – 15 – 12 – 9 – 6 – 3
Push up
jumping lunges