8 GIUGNO

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STRENGHT

STRICT CHIN UP

Rx 8×3 in L-sit
Sc 6×2

75″ rest between

WOD

FOR TIME
15 – 12 – 9 – 6 – 3


Power snatch
Over Head Squat Lunges


HOME WOD

WARM UP

10 jumping jack
5 back extension
5 sit up
5 air squat
3 push up
3 table row

STRENGHT

TABLE ROW

tempo 3030
la tirata (quindi la contrazione delle braccia) deve durare 3 secondi, nessuna pausa e altri 3″ per la fase passiva (distensione delle braccia).

WOD

FOR TIME
21 – 15 – 12 – 9 – 6 – 3

Push up
jumping lunges