12 APRILE
SKILL
HAND STAND
hand stand hold position 3×10″
mantieni la posizione sposta leggermente il peso del corpo da un lato all’altro facendo attenzione a non staccare le mani dal pavimento)
shoulder tap 4×10
( in posizione di hand stand sposto completamente il peso del corpo su un lato e, alzando l’altra mano da terra, mi tocco velocemente la spalla corrispondente)
WOD
FOR TIME
50 – 40 – 30 – 20
sit up – tuck sit up – V sit up – russian twist (for side)
jump rope
american swing (if no equipment push up)
air squat
flow: 50 sit up, 50 jump rope, 50 american swing, 50 air squat, 40 tuck sit up, 40 jump rope, 40 american swing, 40 air squat, 30 V sit up…….